2025 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 정리｜혈당 관리 필수 가이드
1. 당뇨병과 음식의 관계당뇨병은 인슐린 기능 이상으로 혈당 조절이 잘 되지 않는 대사 질환입니다.음식 선택이 곧 혈당 관리의 핵심이라 할 수 있습니다. 올바른 식단은 약물치료 못지않게 중요하며, 합병증 예방과 삶의 질을 크게 좌우합니다. 👉 지금 바로 내 식단을 점검해보세요! 2. 당뇨에 좋은 음식 BEST🥦 1) 저혈당 지수(GI) 채소브로콜리, 시금치, 양배추, 가지, 오이, 버섯→ 식이섬유가 풍부하고 GI 지수가 낮아 혈당 상승을 억제.조리 시 기름에 볶기보다 데치거나 찌기 추천.🍓 2) 베리류 과일블루베리, 딸기, 라즈베리, 아사이베리→ 안토시아닌 항산화 성분이 풍부해 인슐린 감수성 개선.과일은 통째로 먹는 게 주스보다 혈당 관리에 유리.🥜 3) 견과류 & 씨앗류호두, 아몬드, 땅콩, ..
2025. 10. 6.
2025 고혈압 환자를 위한 식단 관리 방법｜혈압 안정과 건강 지키는 식습관 가이드
1. 고혈압, 왜 식단 관리가 핵심일까?고혈압은 흔히 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉽지만, 시간이 지나면 뇌졸중, 심근경색, 신부전 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 성인 인구의 약 30% 이상이 고혈압을 앓고 있으며, 한국도 예외가 아닙니다.특히 고혈압은 생활습관 질환이기 때문에 약물치료보다 더 중요한 것이 식단과 습관 관리입니다. 연구에 따르면 식이 조절만으로도 혈압을 10~20mmHg 낮출 수 있다고 합니다. 즉, 매일의 한 끼 선택이 곧 혈압 수치와 직결됩니다.2. 고혈압 환자를 위한 5대 식사 원칙(1) 소금 줄이기하루 소금 섭취량 5g 이하(나트륨 2,000mg 이하) 권장국물, 젓갈, 장아찌, 인스턴트 식품 줄..
2025. 10. 3.
